太阳2周一做这8件事就可以开始您的一周
发布时间:2020-01-31 16:51
周一做这8件事就可以开始您的一周

猫加菲猫有两件事很对:首先,千层面很美味

其次,星期一可能是一个真正的阻力

这不仅仅是从娱乐时间到工作和上学周的过渡

我们许多人在周末晚上熬夜,白天入睡,弄乱了我们的昼夜节律,星期一警报响起时,我们变得脾气暴躁和烦躁

开始一周的压力甚至可能影响我们的健康

2004年的一项研究发现,星期一早上血压往往最高,而另一项结论则认为星期一是一周中心脏病发作最常见的一天

所有这些可能会使您想打sn睡,并在掩护下度过星期一

幸运的是,您可以扭转趋势,并做好准备,使一周有一个积极,健康的开始

在这里,专家们通过八种方法来实现这一目标

(ps:如果您不使用传统的周一至周五的时间表,则此建议适用于您从下班时间切换到上班时间的情况

1.列出周一的待办事项清单

本周末可能是值得庆祝的事情,但是在您为星期一编写待办事项清单之前,不要使其正式化

下周需要完成的所有事情都将放在首位,因此在此时进行捕获是很有意义的

但是还有另一个原因

“如果您从没有这份清单的那一周开始,那么您将不得不在周一早上就上周的持续项目进行头脑风暴,当您呆滞时,这可能会很难

您已经开始落后一步了,”位于洛杉矶的企业家,《 the pie life:成功和满意的无罪配方》的作者samantha ettus说

这份清单在星期一等待,您可能会提高工作效率,并可以更轻松地集中精力

选中一些简单的任务即可开始,然后尽快挖掘您最具挑战性的任务

“如果它挂在你身上,”埃特图斯说,

2.遵循一小时规则

在周日的早晨,您不再试图追赶失去的睡眠

“最初,人们认为周末恢复睡眠足以偿还睡眠债务,”贝勒医学院的神经学和睡眠医学助理教授安妮丝·威尔逊博士说

“但是最近的研究表明,周末恢复睡眠可能无法逆转长期睡眠剥夺的影响,而且不规律的睡眠时间表可能会使人更难以入睡和保持睡眠

”熬夜也不是一个很好的周末习惯:可能导致星期一更加疲倦

因此,坚持整周的睡眠计划是最好的

威尔逊说,至少起码比平时多一个小时不上床睡觉或起床,如果需要小睡,

3.重新考虑早餐

营养治疗师,直觉饮食合著者,青少年直觉饮食工作书作者,rdn营养学家elyse resch说:“吃令人满意的均衡早餐,可使您全天听到适当的饥饿感和饱腹感

” 但不要认为您在上升时就必须立即吃东西,这是人们对早餐的最大误解

如果您在早上6点起床,那么您可能不会感到饿,那就可以了

resch说,等到你做完再吃早餐

您将获得所需的能量,并使您的身体在一天的剩余时间内更加健康地进食,因为您不会挨饿

根据《国际美食与食品科学杂志》的评论,您还将获得一种情绪提升

吃的时候 评论作者,牛津大学实验心理学教授查尔斯·斯宾塞(ch太阳2arles spence)博士说,我们的目标是从那顿饭中获取大约15%至25%的卡路里(女性的卡路里介于300至500卡路里之间)

尝试燕麦片加蓝莓和核桃仁,或全麦吐司面包和鳄梨,侧面加水果和酸奶

第一次起床时,请不要冲向咖啡壶

如果您一直wait一口气直到一两个小时,而压力荷尔蒙水平自然会下降,那么咖啡因会更有效

不喝咖啡因还是不吃豆类?spence说,喝一杯无咖啡因,闻咖啡或什至只是想着咖啡就可以给你带来帮助

或全麦吐司面包和鳄梨,侧面有水果和酸奶

第一次起床时,请不要冲向咖啡壶

如果您一直wait一口气直到一两个小时,而压力荷尔蒙水平自然会下降,那么咖啡因会更有效

不喝咖啡因还是不吃豆类?spence说,喝一杯无咖啡因,闻咖啡或什至只是想着咖啡就可以给你带来帮助

或全麦吐司面包和鳄梨,侧面有水果和酸奶

第一次起床时,请不要冲向咖啡壶

如果您一直wait一口气直到一两个小时,而压力荷尔蒙水平自然会下降,那么咖啡因会更有效

不喝咖啡因还是不吃豆类?spence说,喝一杯无咖啡因,闻咖啡或什至只是想着咖啡就可以给你带来帮助

4.穿着舒适的衣服

您知道穿自己喜欢的衣服会感觉更好,而科学证明了这一点

“您可以使用衣服来改善不良情绪,”纽约市时尚心理学研究所创始人dawnn karen说

为了改善您的心情,请选择鲜艳的色彩,您喜欢的面料或印花,或者选择自己喜欢的可持续发展品牌

ettus说,更好的是,在前一天晚上挑选衣服,这样可以避免星期一早上发生衣柜危机

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5.寻求自然光

振作起来可能就像获取自然光一样简单

尝试打开阴影,在户外吃早餐,在菜园里浇水或散步

“光就像一杯咖啡

它具有严重的警觉作用

”纽约特洛伊伦瑟勒理工学院照明研究中心教授兼主任马里亚纳·菲格罗(mariana figueiro)博士说

此外,根据《积极心理学杂志》(journal of positive psychology)2018年的一项研究,即使在大自然中度过五分钟,也可以带给您很高的幸福感

早上不能出去吗?更改室内空间的光线以使事物变亮,将计算机移近窗户,或将墙壁涂成更鲜艳的颜色

6.创建一个早晨仪式

“我们的大脑喜欢日常工作,而大脑要做的工作越少,它就太阳2登录网站会越快乐,”芝加哥cira行为健康中心的创始人兼执行董事psyd colleen d. cira说

“例程还是在一天中更复杂的部分节省能量的好方法,并且可能给您一些时间

”更好吗?她补充说,您对自己一天的态度有更多的控制权

通过采取晨间仪式来激发您的步外感,这种活动或习惯(最好是健康的一种活动)使您心情愉快,并期待着您

例如,您可能会冲泡一杯非常好的茶,上您最喜欢的运动课,骑自行车上班来上下班通勤或打坐

早上的时间表中包含一些令人愉快的内容,

7.计划好玩

改变星期一的一种简单方法是使它们成为您承诺在本周晚些时候进行娱乐计划的那一天

与朋友安排一个晚上,参加一个农贸市场聚会,甚至狂欢观看自己喜欢的表演

ettus说,不管进行什么活动,只要考虑一下本周晚些时候为您准备的好时机,都将立即为您服务

她说:“对任何活动的一半享受都是对它的期待,这就是为什么在日历上放一些可以期待的东西很重要的原因

8.做一个随意的善举

研究证实,将正能量投入世界,你会得到回报:进行7天的善举可以增进幸福和幸福,这是《社会心理学杂志》(journal of social psychology)2018年进行的一项研究

但是,即使做一件事,也会让你感觉很好

研究的合著者,牛津大学特许心理学家和研究机构李·罗兰德博士说:“利他行为和亲社会行为与大脑的奖励处理区域有关

” 在开始新的一天时,请寻找对同事,邻居或陌生人进行随机善举的方法

带上一杯咖啡给同事,从路边把邻居的回收箱放回去,发短信给您一段时间没找的朋友,让她知道您想念她,或者向动物收容所或环境捐款一小笔

太阳2登录网站综合报道

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