太阳2少龄运动
发布时间:2020-01-28 22:12
少龄运动

如果有抗衰老药,则必须少运动

事实证明,适当的运动可通过降低胆固醇,高血压,压力水平,胰岛素水平和骨质疏松症的风险来减缓衰老

运动有助于维持重要的荷尔蒙,增加氧气利用率并提高自尊心

但是运动不是魔术

这是工作

我们每天所做的几乎所有事情都需要肌肉力量以及吸收和利用氧气的能力

肺功能通常在16岁左右达到最高,然后每年下降约1%

到60岁时,我们的容量将达到以前的三分之二至一半

肺活量的丧失可能导致的后果远不止几次额外的呼吸

它可能导致严重的心脏病,更易患肺炎和其他类型的呼吸道感染

我指的是衰老的“生物标志物”

这意味着失去了瘦体重,肌肉力量,生命力,某些激素,控制血糖的能力,认知能力以及体内脂肪,胰岛素水平和压力激素的增加

无年龄的运动会减慢甚至逆转这一过程

这个概念源于认识到所谓的与年龄相关的疾病实际上是由于久坐的生活方式而产生的

在研究了减缓生物衰老的最有效运动策略后,我开发了该方法,但请注意;只要正确执行,所有类型的体育锻炼都会带来健康回报

增肌减脂

如果您问大多数人最好的长期运动减肥方法,他们的回答是:“当然,有氧运动!”但是研究表明,在没有进行阻力训练的情况下,过多的有氧运动可能不利于长期减肥

为了阻止身体从坚固的macintosh苹果变成软软的苹果,我们首先必须进行举重训练,该训练每月进行一次更改,以使您的身体适应锻炼

体重训练是增加因衰老而失去的肌肉和力量的唯一科学方法

肌肉是人体的新陈代谢引擎

支撑身体的肌肉越多,基础代谢率(bmr)越高,这就是您太阳2登录网站利用卡路里和燃烧脂肪的能力

随着年龄增长而增加的脂肪不过是自重而已

身体每增加一公斤(2.2磅),每天仅燃烧五卡路里

相比之下,一公斤活跃的肌肉每天燃烧的热量超过20卡路里!但是多少太多呢?

根据一项针对16936名哈佛大学16年间35至74岁的毕业生的16年研究的研究,与运动相关的支出中有2000卡路里的卡路里似乎是神奇的数字

(而且,您进行哪种运动都没有关系

)如果您每周锻炼7天,则每天的卡路里不足300卡路里

每天进行大约45分钟的快步走不仅仅满足这些要求

快步走会增加您的肺活量,降低过多的血糖并减少过多的胰岛素

过度使用它可能会抵消收益

随着增加运动强度和持续时间,还增加了身体的氧化压力

这些破坏性分子(称为自由基)的产量增加,抵消了无年龄限制的运动益处

不花大量时间在体育馆里的另一个原因是,您最终会对身体产生过多的生理压力

最终结果是应激激素水平(例如皮质醇)增加

节制是您最好的处方

体重训练呢?

步行确实能使您的肺活量感到惊奇,但它不会逆转瘦体重的丧失,而瘦体重是衰老的第一大生物标志

为了重建旧的肌肉组织,您必须以足够的强度运动,以使肌肉无法接受足够的氧气转移

当肌肉在这种环境中劳作时,它们最终会产生称为乳酸的葡萄糖代谢副产物

正是通过这种无氧环境,人体中产生了两种最强大的激素:生长激素和睾丸激素

您的身体很快就会适应某些锻炼,太阳2登录因此,如果每次训练都以相同的顺序进行相同的锻炼,那么进步将告一段落:研究证明,身体在短短的六个疗程中就开始适应相同的程序

在无龄运动中,您永远不会让自己的身体变得陈旧

你一直在猜测

代表和套装

有效的重量训练没有设定的重复范围

基本上,您的肌肉有两种口味:

iia型(最适合耐力)是指具有高氧化电位的慢抽搐肌纤维

iib型(最适合尺寸和强度)是指具有较低氧化电位的快速抽搐肌纤维

这些不同的肌肉纤维需要不同的重复(rep)序列才能获得结果

一种(iia型)需要高重复才能获得最佳效果,而另一种(iib型)则需要低到中等重复才能获得最佳效果

您应该执行练习,按以下顺序将重复序列从6更改为15:第一组:15次

第二组:10次

第三组:六至八次

太阳2登录综合报道

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