太阳2登录网站爱上健身
发布时间:2020-01-19 21:46
爱上健身

保持身材时,说话很容易

起床和走动的动力是另外一回事-坚持新的锻炼程序可能会带来更大的挑战

使用简单的激励策略,可以确保您的坚定决心不会在第一个健身障碍时消失

人们喜欢在“夏天的身体”上打招呼

但是我们的秋天身体,或者冬天或春天的身体呢?不断变化的季节是改变我们的日常活动并开始(或重新开始)定期锻炼计划的最佳时机

今年秋天,爱上了健身

动机差距

加拿大卫生官员建议我们每周至少锻炼150分钟

每天不到30分钟,但是好处很快就累加了

研究人员发现,从血压和胆固醇水平等众多标准来看,最适体的加拿大人也是最健康的加拿大人

虽然我们大多数人都知道我们应该锻炼,但我们所知道的与我们实际所做的之间却存在脱节

超过一半的加拿大人认为自己定期运动,但实际上只有15%的人达到了建议的150分钟运动阈值

让我们弥合我们的头部知识和身体动作之间的鸿沟,采用成熟的动机技术,让我们进入健身房并保持前进!

保存日期

选择一天开始-明天是一个不错的选择

“在日历上确定确切的开始日期,”与nhl运动员合作的董事会认证运动教练dpt scott weiss建议

“确保这不是一个浮动日期,而是一个固定的时间

研究表明,早上运动的人保持日常健身习惯的时间更短

明确定义目标

诸如“我想要健康”这样模糊的目标太笼统,无法激励我们

心理学家说,最好的目标 是具体的,可衡量的,可实现的,相关的,有时限的(smart)

例如:“我想在圣诞节前每月减一磅”或“我将在每个星期一和星期三跑步15分钟

“大多数情况下,人们缺乏动力实际上是沮丧和沮丧的结果,”魏斯说

“人们开始锻炼时犯下的最大错误之一就是设定了无法实现的目标

写下来

写下开始日期和目标

与布兰妮·斯皮尔斯(britney spears)合作的名人私人教练derek degrazio说:“当我们写下来时,它更容易留下来

” 将目标写在便签上,并在需要激励的地方贴上便笺:在浴室的镜子上,钱包里,电脑显示器上即可

告诉世界

问责制合作伙伴使我们步入正轨,增强了我们兑现承诺的能力

从每项研究开始,每两周一次简单地接到问责电话,就使研究参与者的运动率提高了一倍以上

运动学教练,前奥运会运动员亚历山德拉·艾瑞德(alexandra allred)建议在您的家庭,工作和友谊中寻找责任追究伙伴

她说:“您将无法独自做到这一点

” “您需要一个团队<太阳2下载p>”例如,请一个同事与您一起检查您是否进行了日常散步,并请您的孩子叫出他们是否发现您偷偷溜进了垃圾食品

去做就对了

跑第一公里或完成第一组重量本身就可以激励人

“锻炼……是一种自我实现的活动,”韦斯说

一旦您开始看到好处-改善身体健康,更清晰的头脑,改善情绪-您将想要继续前进

“说服别人锻炼身体时,”魏斯说,“我总是说,'做得越多,您就可以做的越多

你做的越少,你想做的就越少

使用好友系统

“与伙伴一起锻炼,” degrazio建议

社会因素激励着我们许多人

非人类的朋友也算

研究发现,狗会激励主人运动更多

参加课程是另一种选择

“如果您一个人工作,我建议您上课环境,” allred说

“研究显示出更好的结果,更高的承诺以及更大的决心在小组环境中取得成功

充分利用低音

音乐是一种强大的动力,可以增加肌肉力量,提高心律和增强耐力

选择节奏快的歌曲-快速的节奏将使您快速前进

列出您喜欢的歌曲的健身房播放列表,并仅在锻炼时让自己听这些歌曲

消除无聊

坚持同样的习惯和无聊会很快杀死我们的动力

“为了对抗无聊和针对未使用的肌肉群,请尝试一种新型的锻炼方式,” weiss说

他建议尝试参加crossfit,普拉提,瑜伽以及其他任何您喜欢的项目的初学者课程

如果是健身房本身很无聊,那就到户外走走

魏斯说:“在外面锻炼可以从许多方面刺激神经系统,并且可以使身体感觉精力充沛,并改善锻炼后的整体感觉

奖励你自己

太阳2登录网站 当我们使用smart系统设定目标时,我们有应定期达到的特定,可达到的阈值,无论是每周,每月还是每季度

当您实现这些目标时,要奖励自己

奖励示例包括新的设计师锻炼装备,度假或购买少量物品,例如书籍或杂志

你应得的

现在回到那里!

回到马车上

错过了一天?一周?一个月?这是回到健身程序的方法

从小开始

休息一会后,确保成功的方法是做太多,太早的事情

在这里和那里增加一个小时,而不是全天运动

轻松一点

消除尽可能多的障碍,所以没有借口不运动

例如,在汽车后备箱中存放一个备用的健身包

保持居中

“记住起步的原因,” degrazio说

“我们倾向于迷失在生活的混乱中

放慢脚步,深吸一口气,微笑,然后穿上该死的跑步鞋上街

太阳2登录综合报道

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